[...] nie miałem co dać, głupio wygląda ten posiłek, ale nie mam go czym zastąpić, dodam że nie mam możliwości przyrządzenia żadanej pieczeni czy ryby ;/ 6 posiłek ryż biały 125g pierś kurczaka 125g ser gouda, tłusty 80 g << potrzebny? 7 posiłek ser twarogowy połtłusty 150g mleko 0,5% 200g i co wy na to? dadam, że korzystałem [...]
m_l_s38 Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo /dodaj warzywa, jednego banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i [...]
[...] i laskowymi + jogurt naturalny babeczki z jabłkiem z mąki kokosowej z masłem orzechowym omlet z gorzką czekoladą i masłem orzechowym buraczki domowe, ryż jaśminowy i duszona pierś kurczaka w przyprawach /SFD/2017/6/5/1699081b2955489db195b0a6961093d8.jpg /SFD/2017/6/5/358756f66cfc448f888c207fadb30379.jpg [...]
I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]
[...] je wliczyć? Nie mam pojęcia ile czego w nich jest ;-) 2. Dzisiaj w zakupach przyjedzie do mnie soczewica zielona i zamierzam zrobić z niej placuszki. Na pierwszy ogień pójdą placuszki soczewicowe Marty, ale jestem szalenie ciekawa, jakby wyszło, gdybym dodała do masy mieloną pierś kurczaka. Któraś z Was robiła taki wynalazek, czy będę pionerką?
[...] razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym. 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g -pierś [...]
[...] Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej) - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na wieczór lepiej) 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad [...]
Jakieś takie podobne te nasze miski, Bartek %-) U mnie wleciało ładowanie po aerobach: mix sałatowy z malinami + warzywa + 150g pieczona pierś kurczaka + 10g oleju rzepakowego z suszonymi pomidorami i czosnkiem (SUPER!). A do tego 4x schabowe z obiadu z ketchupem 8-) SMAK!
Jak nie!? PRIORYTETEM poszły! :D Dziś podwójne espresso, za jakiś czas grillowana pierś kurczaka ze skórką z opiekanymi ziemniakami i czerwoną fasolą, do tego kolendra i chilli, gęsty jogurt naturalny z sokiem z limonki i mix sałat z warzywami i vinaigrettem :) DNT. A po lekko imorowizowanych interwałach wpadł jeszcze szejk -> banan, [...]
[...] z pieczonym bakłażanem i daktylami + sałatka z gruszek, rukoli, sera pleśniowego i żurawiny suszonej + sałatka grecka + sok pomidorowy. Później mussaka ( bakłażany pieczone z pomidorami, czosnkiem i oliwą ) + pierś kurczaka z pieczarkami w sosie sojowym + warzywa. Teraz COLA ZERO i jajca zaraz wpadną gotowane z warzywkami :-) Na lepszy sen.
Potreningowo: ryż basmati + gotowana pierś kurczaka z imbirem i chilli + mix sałat z olejem z pestek dyni i warzywami + kupna "sałatka wiosenna" ( naszedł mnie smak na takiego gotowca 8-) ) + sok pomidorowy i zielona herbata z kwiatem wiśni %-)
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]
A ja ostatnio znalazłem sposób na wpychanie gotowanego kurczaka z ryżem lub różnymi kaszami. Pierś (ok 200 gr)kurczaka kroję w kostkę, gotuję z niewielką ilością wegety. Mieszam z ugotowanym ryżem lub kaszą ( 200 gr). Dziele w pojemniki na dwie porcje ( do pracy ). Jak nie przechowuję w lodówce, to do podgrzania wystarczy gorący kubek. To ten [...]
[...] DNIA 16 DIETA -> na 100% zgodnie z założeniami Oto foty kilku posiłków (żeby Banan miał co oglądać w pracy ): Dzisiejszy posiłek nr 1 -> kasza jęczmienna perłowa, pierś kurczaka, warzywa, lniany Tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek I tutaj nietypowy posiłek, ponieważ unikam nabiału, ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały ser, [...]
[...] Ależ ten czas szybko leci... DIETA Wiem, że to już nudne, ale... znowu wszystko wg rozpiski Foty: Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka pietruszki, zioła) + cykoria + ogórek [...]